ryz po treningu

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL [...]

Witaj maxwell , miło że odwiedziłeś ,mam nadzieje że cię nie zanudzę postami ;-) Dzień 20 Czwartek 8.VI.2012r WRAŻENIA Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

bieganie zdecydowanie po posiłku. 1posiłek 7:30 : 3 jaja -Płatki owsiane górskie 60g warzywa 2posiłek 11:00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka 80g -Pomidor 200g. -oliwa 15g kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08 3posiłek 13:30(przedtreningowy) : -Makaron Pełne Ziarno 140g -Filet z kurczaka 100g. warzywa oliwa z oliwek kcal:644,00 B:47,18 [...]

[...] glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy raczej z tym po [...]

Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

[...] treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g Posiłek V(po treningu) - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał [...]

1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g [...]

ryz ( z cynamonem) jem przed treningiem, po treningu banan, dzis nie mam :/ wiec pewnie ryz bede jadl. wieczorem twrog. jajko z rana mi zle wchodzi, jakos sie zle po nim czuje jak z rana zjem.

sorry za post pod postem ale niechcacy enter wcisnolem ;/ co do diety to tak wygladala dieta zanim cos zmienilem 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce [...]

13 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww -szejk owsiany jajo owies 100g białko śliwki -po treningu śliwki -żeberko ok. 250g(całkowicie bez tłuszczu #-P po zgrillowaniu był sam wiór) ryż warzywa (2 posiłki) -pały z kurczaka, ryż warzywa, garść migdałów - na oko bo mięsa nie zważyłam %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie [...]

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany I posilek  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5 migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15 II posilek  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g [...]

http://i49.tinypic.com/20qif10.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż basmatti ok. 65g http://i50.tinypic.com/14ihide.jpg posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal + 500kcal = 3300kcal 130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww I posiłek Platki owsiane 100g + 500ml mleka 3 białka jaj II posiłek Makaron razowy 100g twaróg chudy 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g po kilka palsterków [...]

ziomeg moze bedziesz mi umial pomoc, jest lipa nie ma smpy i nie ma mi kto pomoc ;d jak myslisz brazowy ryz po treningowo jest ok? ostatnio wszystkie ryze parboiled/ biale wypierdzielilem z diety i laduje sam brazowy praktycznie. Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? [...]

[...] treningowy. Ma to byc posiłek od razu po wyjsciu z siłowni w drodze powrotnej do domu która może zająć mi od 40 do 60 min. Pózniej w domu pół godziny zajmie mi przyrządzenie ryzu piersi i brokułów. Więc dopiero 1,5h po treningu moge zjesc powazny posiłek i zastanawiam się czy dorzucic coś jeszcze do tych bananów ? Jeśli tak to co ? Przypominam że [...]

http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]

Zamiast tuńczyka możesz z powodzeniem dać kostkę chudego twarogu z Tesco (1,50 zł - paczka 200 gram, 40 gram białka). Jeżeli akurat nie mam kasy na kurę to po treningu jem ryż z warzywami a potem twaróg. ;-) Co do brakujących kalorii możesz dołożyć po 50 g ryżu do przed i potreningowego posiłku i na noc do twarogu też możesz dać ryż, albo makaron. [...]

Zmiany w posiłkach jakie zostały wprowadzone (strona nr 2 zawiera szczegóły poprzedniego planu, poniżej to tylko modyfikacje): Posiłek nr 0 -> (07:00) bardzo mała przekąska- np. jabłko lub mała garść orzeszków (dodana w celu uniknięcia głodu) Posilek I 10:00 (wersje 1 lub 2 na przemian) 1. jajecznica z 4 jajek z pieprzem cayenne 2. kanapka z [...]